Jõuluaeg- stress ja ärevus käsikäes

Jõulud on rahu aeg, täis sooje hetki, kingitusi ja toredaid koosolemisi. Siiski võib see ka olla periood, kus stress ja ärevus kerkivad esile. Jõuluaegne tormamine kingituste ostmiseks, toidulaua ettevalmistamiseks, pereliikmete ootuste täitmiseks ja täiusliku koosviibiise korraldamiseks võib kergesti koormavaks saada. Stress, mis kaasneb mitme ülesande korraga täitmisega ja sooviga, et kõik oleks täiuslik, võib kiiresti muutuda ärevuseks – pidev mure selle üle, kas kõik saab õigeks ajaks valmis, kas kingitused on piisavalt head või kas õhtusöök läheb plaanipäraselt.

Mis on stress?

Stress on lihtsalt inimese keha ja meelte vastus organismile suurte nõudmistega toimetulekuks. Tegemist on organismi pingeseisundiga, mis segab tavapärast toimimist. Keha on varustatud lühiajaliste stressi episoodidega toimetulekuks, kuid regulaarne kõrgetasemeline stress võib olla väga kahjulik nii  vaimsele kui füüsilisele tervisele.

Sümptomid

• Väsimus, unetus või raskused keskendumisel.
• Närvilisus, rahutus või ebatavaline erutuvus.
• Iiveldus, isutus, seedeprobleemid, kõhulahtisus või -kinnisus.
• Peavalud.
• Seksuaalhuvi kadumine.
• Ärrituvus, viha, põlgus, apaatsus või pessimism.

Mis on ärevus?

Kui olete silmitsi potentsiaalselt ohtliku olukorraga – näiteks suur haukuv koer – on ärevus tervislik reaktsioon. Tundes ohtu, annab aju märku hormoonide vabanemisest, et valmistada keha enda kaitseks ette. Lihased pingestuvad, südame löögisagedus ja hingamissagedus suurenevad ning vere hüübimise tõenäosus suureneb (juhul kui olete vigastatud). Paljudel inimestel käivitatakse see vastus isegi siis, kui ilmset ohtu pole. Selline reaktsioon võib olla tervisele kahjulik, põhjustades kurnatust, halba keskendumisvõimet, endast või ümbritsevast eraldumise tunnet, peavalu, kõhuhädasid ja vererõhu tõusu.

Ärevushäired esinevad kahes põhivormis. Generaliseerunud ärevushäire (Generalised anxiety disorder – GAD) on krooniline seisund, mis hõlmab korduvat eelarvamust ja muret, millega kaasnevad kerged füüsilised sümptomid. Seevastu paanikahoog tuleb äkitselt ja ootamatult, mille sümptomid on nii jõulised, et neid episoode peetakse sageli südameatakiks või muuks eluohtlikuks seisundiks.

Sümptomid

Akuutne ärevus

• Väga suur hirmutunne
• Kiired südamelöögid ja hingamine
• Liigne higistamine, külmavärinad või kuumahood
• Suu kuivus
• Pearinglus

Krooniline ärevus

• Lihaspinge, peavalud, seljavalud
• Unetus
• Depressioon
• Madal sugutung
• Võimetus lõõgastuda

Mis seda põhjustab?

Stressi ja ärevuse põhjused võivad olla erinevad, kuid sageli on need omavahel seotud. Stressi võivad põhjustada töökoormus, ajasurve, pereliikmete probleemid, finantsraskused ja suured elumuutused, nagu töökaotus või lähedaste surm. Samuti võivad kiire eluviis ja pidev ülesannete täitmine põhjustada stressi, kui tundub, et kõike ei jõua teha.

Ärevus aga on tihti seotud sisemiste murede ja perfektsionismi kalduvusega. Geneetilised tegurid, samuti hirm ebaõnnestumise ja madalate ootuste täitmata jätmise ees, võivad põhjustada ärevust. Ärevus võib tekkida ka siis, kui inimene pidevalt muretseb tuleviku või kontrollimatute olukordade pärast.

Kuidas toidulisandid aidata võivad?

Stressi ja ärevuse leevendamiseks on oluline igapäevane vitamiinide ja mineraalide tasakaal. B-vitamiinide kompleksid toetavad närvi- ja immuunsüsteemi, kaltsium ja magneesium leevendavad lihaspingeid ning siberi ženženn aitab toetada neerupealsete tööd. Kõiki nimetatud toidulisandeid võib üheaegselt tarvitada.

Ärevuse korral võivad toidulisandid olla tervise toetamisel oluliseks abiks. Kui aga kasutate käsimüügiravimeid või retseptiravimeid, siis kindlasti enne toidulisanite tarvitamist tuleb pidada nõu arsti või apteekriga. Kaltsium, magneesium ja B-vitamiinide kompleks on olulised närvisüsteemi tervislikuks toimimiseks, eriti peamiste keemiliste vahendajate, neurotransmitterite, tootmiseks ajus.

Toidulisandite soovitused

Mida võite veel teha?

• Treenige regulaarselt ja proovide erinevad lõdvestustehnikaid, näiteks hingamisharjutusi, joogat, tai chi´d, meditatsiooni, massaaži.
• Ärge tarbige või piirake enda alkoholi ja/või kofeiini tarbimist. Nad võivad unetusele ja ärevusele kaasa aidata.
• Säilitage sotsiaalseid sidemeid. Lähedane sõprade või perekonna võrgustik – või suisa lemmiklooma omamine – on hea tervise jaoks ülitähtis.
• Positiivsemate toimetulekuviiside väljatöötamiseks on soovitav pöörduda terapeudi poole.

Faktid & nõuanded

Kummelitee lõdvestab sind uniseks tegemata. See sisaldab apigeniini, mille testid näitavad, et need mõjutavad samu aju retseptoreid kui ärevusevastased ravimid (kuid kummelitee ei ole sõltuvust tekitav). Kummelit saab kasutada ka koos teiste ürtidega.

Hingamistehnikad aitavad sageli paanikahoogu kontrollida. Hinga aeglaselt sisse lugedes neljani; oota lugedes neljani; hinga aegalselt välja lugedes neljani; ja oota, lugedes neljani. Korda, kuni hoog vaibub.

Mitmed uuringud näitavad, et ärevussümptomitega isikud võivad olla kofeiini suhtes tundlikud. Proovi vähendada kofeiini tarbimist – tee seda aeglaselt, et minimeerida võõrutusnähte, milleks on nt peavalu, ja vaadake, kas see leevendab Sinu ärevust.

Mine kindlasti arsti juurde:

• Enne ärevusevastaste ravimite, näiteks alprasolaami, lorasepaami või diasepaami asendamist ravimtaimede või toidulisanditega – järsk loobumine võib olla ohtlik.
• Muude põhjuste välistamiseks: ärevussümptomid võivad jäljendada raske haiguse sümptomeid või olla põhjustatud teatud meditsiinilistest seisunditest või ravimitest.
• Kui teil on väljendunud või pikaajalised stressi sümptomid. Need nõrgestavad immuunsüsteemi ja suurendavad meditsiiiniste probleemide tekkimise ohtu – südame haigusi, kõrget vererõhku, seedimisprobleeme, maohaavandeid, migreene.

MEELDETULETUS: Kui Teil on meditsiiniline või psühhiaatriline seisund, konsulteerige enne toidulisandite kasutamist kindlasti oma arstiga.

Allikas: Practitioner´s Guide to Nutritional Supplements