Rauapuuduse sümptomid ja diagnoosimine

Kas teadsid, et rauapuudus on üks maailma levinumaid toitainelisi defitsiite, mis võib kurnata keha ammu enne aneemia teket? Pidev väsimus, kahvatu nahk ja pearinglus võivad viidata sellele, et sinu organism vajab täiendavat tuge hapniku transportimisel.

Millised on rauapuuduse peamised sümptomid?

Raud on organismi jaoks hädavajalik mineraalaine, sest see on hemoglobiini ehituskivi ja vastutab hapniku transpordi eest kudedesse. Kui organismi raua tagavarad vähenevad, ei suuda verelibled enam keha piisavalt hapnikuga varustada. Paljud inimesed kogevad varajast rauapuudust ilma aneemiata, mis tähendab, et hemoglobiini tase veres on veel normis, kuid raua tagavarad ehk ferritiin on juba ammendunud.

Sagedasemad rauapuuduse tunnusmärgid on:

• pidev kurnatus, nõrkus ja energiapuudus
• kahvatu nahk, igemed ning silmalaugude siseküljed
• pearinglus, peavalud ja keskendumisraskused
• õhupuudus ja pulsi kiirenemine füüsilisel koormusel
• juuste väljalangemine ja küünte murdumine
• mittetoiduliste ainete ebatavaline isu, näiteks jää või mulla söömise soov
• valulik või paistes keel ning lõhed suunurkades

Kui märkad juuste ebatavalist vedeldumist või väljalangemist, on sageli põhjuseks just madal seerumi ferritiini tase.

Keha annab rauadefitsiidist märku järk-järgult. Kui sümptomeid eiratakse, võib välja kujuneda aneemia, mille puhul vajab organismi hapnikuvarustuse taastamine juba sihipärast sekkumist. Kui koged lisaks väsimusele käte ja jalgade suremist või mäluprobleeme, tasub kontrollida ka B-vitamiinide taset, sest sarnaseid tunnuseid võib põhjustada B12-vitamiini puudus.

Rauapuuduse põhjused ja riskirühmad

Rauapuudus tekkib enamasti siis, kui organismi rauavajadus ületab toiduga saadava või omastatava raua hulga. Peamised põhjused hõlmavad verekaotust, puudulikku toitumist ja imendumishäireid seedetraktis.

Suuremas riskirühmas on:

• viljakas eas naised ja teismelised tüdrukud vererohkete menstruatsioonide tõttu
• lapseootel ja imetavad emad, kelle organism vajab loote ning ternespiima tekkeks lisarauda
• imikud ja väikelapsed kiire kasvu- ja arenguperioodi jooksul
• taimetoitlased ja veganid, kui menüüs on vähe kergesti omastatavat ehk heemset rauda
• krooniliste seedetrakti haigustega (nt tsöliaakia või põletikuline soolehaigus) patsiendid
• sagedased doonorid ja intensiivse treeningkoormusega sportlased

Raseduse ajal suureneb veremaht hüppeliselt, mis tõstab päevase raua vajaduse ligi 27 mg-ni. Täpsemat infot rasedusaegsete toitainete kohta leiad artiklist raseduse toidulisandid ning meie e-poe kategooriast rasedad ja imetavad emad.

Kuidas rauapuudust diagnoositakse?

Kui märkad endal või pereliikmel rauapuuduse sümptomeid, on enne toidulisandite võtmist vaja teha vereanalüüs. Pelgalt üldvere näitajatest ehk hemoglobiini tasemest ei piisa, sest see langeb alles rauadefitsiidi viimases faasis.

Diagnoosimisel võetakse arvesse järgmisi analüüse:

• seerumi ferritiin: mõõdab organismi raua tagavarasid ja on kõige täpsem näitaja rauapuuduse tuvastamiseks
• üldverepilt (hemogramm): hindab punaste vereliblede hulka, suurust ja hemoglobiini sisaldust
• täiendavad raua uuringud: seerumi raud, transferriini saturatsioon ja raua sidumisvõime (TIBC), mis aitavad pilti täpsustada

Maailma Terviseorganisatsiooni juhised määravad täiskasvanute rauapuuduse piirmääraks ferritiini taseme alla 15 µg/L. Kuna ferritiin on samal ajal põletikunäitaja, võib ägeda või kroonilise põletiku korral rauapuudusele viidata ka ferritiini näit alla 70 µg/L.

Pöördu viivitamatult arsti poole või kutsu kiirabi, kui koged erakorralisi sümptomeid nagu terav rinnavalu, tõsine hingamisraskus või must, tõrvataoline väljaheide.

Rauavajadus ja toidulisandite valik

Igapäevane rauavajadus sõltub vanusest, soost ja füsioloogilisest seisundist. Toidust imendub raud paremini loomsetest allikatest (veise-, linnu- ja kalaliha), kus see esineb heemses vormis. Taimsetest allikatest (spinat, oad, läätsed, pähklid) pärit mitteheemsest rauast imendub vaid väike osa.

Soovituslikud päevased kogused on järgmised:

• imikud (7–12 kuud): 11 mg
• lapsed (1–3 aastat): 7 mg
• lapsed (4–8 aastat): 10 mg
• lapsed (9–13 aastat): 8 mg
• neiud (14–18 aastat): 15 mg ja noormehed (14–18 aastat): 11 mg
• naised (19–50 aastat): 18 mg
• naised (alates 51. eluaastast) ja mehed (alates 19. eluaastast): 8 mg
• rasedad naised: 27 mg

Raua imendumist aitab oluliselt parandada C-vitamiin. Toidulisandite tarvitamisel on soovitatav választada maosõbralik vorm (näiteks raudtsitraat või diglütsinaat), mis ei tekitaks seedehäireid. Loe täpsemaid nõuandeid artiklist proviisori soovitused rauapreparaatide tarvitamiseks.

Tutvu meie valikuga kategooriates raua toidulisandid, mineraalained ja mineraalainete kompleksid.

Viited

• “Non-anaemic iron deficiency”. PMC. (2021)
• “WHO guideline on use of ferritin concentrations to assess iron status in individuals and populations”. World Health Organization. (2020)