Unetus on kõige levinum unehäire, mille tõttu inimestel on raske magama jääda, nad ärkavad korduvalt öö jooksul või enne soovitud aega ning tunnevad päeval väsimust ja keskendumisraskusi. Selle põhjused on mitmekesised, ulatudes stressist ja ärevusest kuni kehva magamiskeskkonnani.
Mis on unetus?
Unetus ei tähenda ainult uinumisraskusi, vaid ka katkendlikku und või liiga varast ärkamiset ning väsimust päeva jooksul. Lühiajaline unetus kestab paarist ööst kuni mõne nädalani ning on sageli seotud ajutise stressi või ärevusega. Kui uneprobleemid kestavad kuude või isegi aastate jooksul, võib tegu olla kroonilise unetusega, mis vajab süvitsi lahendamist.
Kasutage voodit üksnes magamiseks, mitte lugemiseks või televiisori vaatamiseks.
Unetuse sümptomid
- Raskused magama jäämisega
- Korduvalt öö jooksul ärkamised
- Liiga vara ärkamine
- Väsimus ja unisus päeva jooksul
- Vähenenud keskendumisvõime ja tujukõikumised
Mis põhjustab unetust?
Unetus on sageli teise terviseseisundi või eluviisist tuleneva probleemi sümptom. Selle võivad esile kutsuda:
- Stress ja ärevus – pidev mure ja ülemõtlemine häirivad une kvaliteeti.
- Elustiilifaktorid – kofeiini, alkoholi või tubaka tarbimine enne magamaminekut.
- Füsioloogilised tegurid – kroonilised valud, hormonaalsed muutused või ainevahetushäired.
- Halb magamiskeskkond – ebamugav madrats, liiga palju valgust või müra.
Unetuse põhjuste väljaselgitamine võib vajada mõningast uurimistööd, kuid selle lahendamine parandab nii und kui ka üldtervist.
Kuidas toidulisandid unetuse vastu aidata võivad?
Mitmed teadusuuringud on näidanud, et teatud toitained ja taimsed ekstraktid võivad une kvaliteeti parandada ning uinumist soodustada.
Mineraalid ja vitamiinid
- Kaltsium – toetab lihaste ja närvisüsteemi normaalset talitlust ning aitab uneprotsessi reguleerida.
- Niatsiin (B3-vitamiin ehk nikotiinamiid) – toetavad serotoniini ja melatoniini tootmist, mis on olulised une reguleerimisel.
- Magneesium – magneesium osaleb enam kui 300 ensümaatilises reaktsioonis kehas, sealhulgas ainevahetuses, energiatoomises ja närviimpulsside edastamises. See aitab reguleerida neurotransmittereid, mis rahustavad närvisüsteemi ja soodustavad lõõgastumist. Magneesiumipuudus võib suurendada unetuse, stressi ja ärevuse riski.
Rahustavad ravimtaimed
- Kummel – leebe ja turvaline taim, mis soodustab rahulikku und ning on igapäevaselt kasutatav.
- Sidrunmeliss ja humalad – toetavad lõõgastumist ja aitavad rahulikumalt magama jääda.
-
Palderjan – kõige enam uuritud taimne uneabivahend. See toetab kesknärvisüsteemi, soodustades lõõgastumist ja stressi vähenemist, mis aitab kiiremini uinuda.
Lamberts Hea Une tooted
Lamberts Hea Une Kompleks sisaldab hoolikalt valitud koostisosi, sealhulgas magneesiumi, B-vitamiine ning taimseid ekstrakte, mis toetavad loomulikku ja sügavat und. See toidulisand sobib neile, kes vajavad ööune kvaliteedi parandamist ilma tugevaid uinutavaid ravimeid kasutamata.
- Magneesium – aitab lõõgastada lihaseid ja toetab närvisüsteemi.
- B-vitamiinid – pantoteenhape, biotiin ja foolhape toetavad vaimset heaolu.
- Taimsed ekstraktid – aitavad sügavat ja rahulikku und soodustada.
Lamberts Hea Une Taimne Kompleks sisaldab palderjani, sidrunmelissi ja kummelit – kolme teaduslikult uuritud taime, mis toetavad une tervislikku mustrit ja vähendavad stressi.
- Palderjan – toetab kiiremat uinumist ja sügavamat und.
- Sidrunmeliss – aitab vähendada ärevust ja soodustab rahulikku meeleolu.
- Kummel – looduslik rahustaja, mis parandab une kvaliteeti.
L-teaniin ja Sidrunmeliss
Lamberts L-teaniini ja Sidrunmelissi Kompleks sisaldab L-teaniini ja sidrunmelissi, mis aitavad vähendada stressi ja ärevust ning soodustavad rahulikku und.
- L-teaniin (200 mg) – aminohape, mis suurendab ajus GABA ja alfalaine aktiivsust, aidates kaasa lõõgastumisele ilma unisust põhjustamata.
- Sidrunmeliss (6000 mg) – toetab rahulikku und, parandab keskendumisvõimet ja vähendab stressitaset.
- B-vitamiinid – foolhape, biotiin ja pantoteenhape toetavad psühholoogilist heaolu ja vaimset sooritusvõimet.
Hiljutised teadusuuringud
Uuringud on kinnitanud, et palderjanil on unetuse vastu positiivne mõju. Ühe hiljutise Šveitsi uuringu kohaselt jäid osalejad, kes tarbisid palderjani, kiiremini magama ning nende une kvaliteet oli parem kui platseebogrupil.
Ameerika Meditsiini Assotsiatsiooni ajakirjas avaldatud uuringus leiti, et 40 minutit energilist kõndimist neli korda nädalas parandas une kvaliteeti ning aitas osalejatel kiiremini magama jääda.
Praktilised nõuanded parema une saavutamiseks
- Hoidke regulaarset magamisgraafikut ka nädalavahetustel.
- Kasutage voodit ainult magamiseks, mitte lugemiseks või televiisori vaatamiseks.
- Vältige kofeiini, alkoholi ja tubakat enne magamaminekut.
- Proovige enne magamaminekut meditatsiooni või lõõgastavaid harjutusi.
- Lisage õhtusele vanniveele lavendliõli, mis rahustab ja valmistab keha uneks ette.
Millal pöörduda arsti poole?
Kui unetus kestab kuu või kauem ilma ilmse põhjuseta, järgneb traumaatilisele sündmusele või mõjutab päevast toimetulekut, on soovitatav konsulteerida tervishoiuspetsialistiga.
Meeldetuletus – Kui teil esineb terviseprobleeme, konsulteerige enne toidulisandite tarbimist arstiga.
Allikas: Practitioner´s Guide to Nutritional Supplements
