Kroom ja magusaisu – kuidas hoida veresuhkur tasakaalus

Kas tabad end õhtuti pidevalt külmkapi vahet käimast ja magusat otsimast? Vaevav süsivesikute isu viitab sageli veresuhkru taseme kõikumisele, mille reguleerimisel mängib võtmerolli mikroelement kroom.

Kuidas kroom organismis toimib

Kroom on asendamatu mikroelement, mis osaleb valkude, rasvade ja süsivesikute normaalses ainevahetuses. Mineraalaine peamine ülesanne on toimida insuliini kofaktorina: kroom aitab insuliinil siduda rakuretseptoritega ning aktiveerida glükoositranspordi valgu GLUT4 liikumist rakkude pinnale. Kui sinu keha kasutab insuliini tõhusalt, püsib glükoositase stabiilsena ning ennetatakse veresuhkru järske langusi, mis põhjustavad tugevat magusaisu.

Teadusuuringud näitavad, et kroompikolinaadi manustamine võib vähendada toidutarbimist ning leevendada süsivesikute ja magusa isu. Samuti on leitud, et kroom aitab parandada glükoosi ainevahetuse näitajaid diabeediga või metaboolse sündroomiga inimestel.

Toidust saadav kroom imendub soolestikust suhteliselt vähe – tavaliselt vaid 0,4–2,5%. Imendumist aitavad parandada C-vitamiin ja niatsiin. Toidulisandites kasutatakse sageli orgaanilisi vorme nagu kroompikolinaat või GTF-kroom (glükoosi tolerantsuse faktor), mille biosaadavus on parem.

Kroom toidulaual ja toidulisandina

Ehkki kroomi leidub mitmetes toiduainetes, saame seda igapäevasest menüüst sageli tagasihoidlikult. Parimateks looduslikeks allikateks on täisteratooted, pähklid, maapähklivõi, kartul, ploomid, mereannid ja õllepärm.

Kui soovitud tulemust ei saavutata üksnes toitumisega, võivad abiks olla spetsiaalsed kroomi toidulisandid. Toidulisandite valikust leiab nii puhtaid orgaanilisi kroomipreparaate kui ka mitmekülgseid mineraalainete komplekse.

Süstemaatilise lähenemise korral tasub kaaluda ka vitamiinide ja mineraalide koosseisu, kus kroom toimib koos teiste ainevahetust toetavate mikrotoitainetega.

Teatud tervisemurede puhul, nagu näiteks polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS) või insuliiniresistentsus, võib veresuhkru ja ainevahetuse tasakaalustamiseks olla kasu lisaks kroomile ka muudest spetsiifilistest ühenditest.

Kuidas kroomi ohutult tarvitada

Igapäevaseks heaoluks ja normaalse veresuhkru taseme toetamiseks soovitavad asjatundjad tavaliselt 200 µg kroomi päevas. Maoärrituse vältimiseks on soovitatav võtta kroomi tabletina koos toiduga või klaasi veega.

Kroomipreparaatide kasutamisel tasub silmas pidada järgmisi ohutusjuhiseid:

• võta kroomi alati koos einega, et tagada hea talutavus
• ära ületa pakendil näidatud päevast soovitatavat kogust
• pea nõu arstiga, kui kasutad diabeediravimeid või levotüroksiini, sest kroom võib mõjutada veresuhkru taset ja ravimite imendumist
• neeru- või maksahaiguste korral väldi kroomi toidulisandite kasutamist ilma arsti otsese soovituseta
• raseduse ja imetamise ajal konsulteeri enne toidulisandi võtmist tervishoiutöötajaga

Täiendavalt aitab magusaisu kontrolli all hoida piisav kiudainete tarbimine, mis aeglustab süsivesikute imendumist seedetraktis ja tagab pikema täiskõhutunde. Kui soovite leida endale sobivaima toote, pakub laiemat valikut kvaliteetseid preparaate meie mineraalainete kategooria.

Viited

• “Effects of chromium picolinate on food intake and satiety”. Diabetes Technology & Therapeutics. (2008)
• “Effects of chromium supplementation on glycemic control in patients with type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis”. Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics. (2020)