Ideaalpilt ja tegelikkus
Iga lapsevanem soovib, et tema laps kasvaks terve ja tugevana. Meile öeldakse sageli, et selle aluseks on tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab rohkelt värskeid puu- ja köögivilju, täisteratooteid, kvaliteetset valku ja tervislikke rasvu. Teoorias peaks sellest piisama, et tagada kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalained.
Kuid kui paljud lapsed tegelikult söövad nii?
Pirtsakus toidulaua ääres, kiire elutempo, töödeldud toidu rohkus ja aeg-ajalt ka vanemate enda toitumisharjumused võivad tähendada, et lapse organism ei saa alati kätte kõike, mida ta vajab. See ei tähenda, et toidulisandid peaksid toidu täielikult asendama – kuid õigesti valitud preparaadid võivad olla oluline tugi, mis aitab katta toitumise lünki ja toetada lapse arengut.
Miks ainult toit ei pruugi olla piisav
Uuringud näitavad, et isegi hoolikalt planeeritud menüü ei pruugi alati tagada kõigi toitainete piisavat taset. Põhjuseid on mitu:
-
Töödeldud toidud – vitamiinide ja mineraalainete sisaldus väheneb töötlemise käigus.
-
Piiratud toidueelistused – paljud lapsed väldivad teatud toidugruppe (nt köögiviljad, kala).
-
Suurenenud vajadus – kasvuspurtide, aktiivse sportimise või haigustest taastumise ajal võib vajadus olla suurem kui igapäevane toidulaud suudab pakkuda.
Sellistes olukordades võib hästi valitud toidulisand aidata säilitada lapse üldist tervist ja toetada arengut ilma, et toitumisharjumused saaksid kannatada.
Olulisemad toitained laste arengus
D-vitamiin – luude ja immuunsuse tugi
D-vitamiin on hädavajalik luude ja hammaste normaalseks arenguks ning rahhiidi ennetamiseks. Eestis on päikesevalgust sügisest kevadeni vähe, mistõttu on puuduse risk suur.
Soovituslik päevane kogus vastavalt vanusele:
-
Imikud 0-12 kuud: 10 μg (400 IU) päevas*
-
Lapsed 1-10 eluaastat: 10-20 μg (400–800 IU) päevas*
-
Noored 11-17 eluaastat: 15–25 μg (600–1000 IU) päevas*
*Soovitused põhinevad WHO, EFSA ja PTA (Eesti Põllumajandus-ja Toiduameti) ühistel koondsoovitustel, kus vastavalt vajadusele võib päevane soovituslik tarbimine erineda. Oluline on järgida ülemist ohutut piirmäära D-vitamiini tarvitamise puhul. Ohutud D-vitamiini päevased tarbimise ülempiirid.
Lambertsi tootevalikust leiad mitmeid kvaliteetseid D-vitamiini vorme, mis sobivad lastele erinevas vanuses, näiteks:
-
D3-vitamiini tilgad 200 IU (5 μg) – sobib imikutele ja väikelastele, lihtsasti manustatav tilkade kujul.
-
GUMMIES D3-vitamiin 1000 IU (25 µg) – sobib lastele alates 4.eluaastast, mugav närimistablett/kummikomm.
- D3-vitamiini kapslid 1000 IU (25 µg) – sobib noortele, kapsel veega allaneelamiseks.
Vitamiin B12 – närvisüsteemi kaitse
B12-vitamiin on oluline närvisüsteemi normaalseks talitluseks, vereloomeks ja energia tootmiseks. Selle puudus võib põhjustada pöördumatuid närvikahjustusi ja aneemiat. See vitamiin on looduslikult ainult loomsetes toitudes, mistõttu vegantoidul olevad lapsed vajavad kindlasti B12-vitamiini lisatarbimist.
Soovituslik päevane kogus vastavalt vanusele:
-
Imikud ja väikelapsed: 1,5 – 2,5 μg (sõltuvalt vanusest)*
-
10 – 17 aastased lapsed: 3,5-4 μg*
*WHO konkreetseid vanusepõhiseid soovitusi ei anna, vaid selle saab otsustada spetsialist. EFSA (Euroopa Toiduohutusamet) kohaselt on lastele soovituslikuks annuseks vahemikus 1,5-4 μg.
Lambertsi tootevalikust sobivad lastele näiteks:
- Multi-Guard® vitamiinid ja mineraalained lastele – spetsiaalselt lastele mõeldud multivitamiin, mis sisaldab sobivas koguses B12-vitamiini koos teiste oluliste vitamiinide ja mineraalidega.
- GUMMIES multivitamiini kompleks Multi‑Guard® lastele – meeldivad suhkruvabad kummikommid lastele 4–14 a, sisaldavad lisaks B-grupi vitamiinidele ka muid olulisi vitamiine ja mineraale.
Kaltsium – tugevad luud kogu eluks
Kaltsium on organismis kõige enam leiduv mineraal ning 99% sellest paikneb luudes ja hammastes. Sellel on oluline roll luustiku ja hammaste ülesehituses, kuid ka vere hüübimises, närviimpulsside edastamises, lihaste töös ja energiavahetuses. Luude maksimaalne tugevus kujuneb välja vaid kord elus – noorukieas ja varases täiskasvanueas. Vanuses 11–25 aastat on kaltsiumi vajadus eriti suur, soovituslik kogus on 1200 mg päevas.
Lamberts Eesti tooted kaltsiumi saamiseks:
- Kaltsiumi närimistabletid (400 mg) – närimistabletid, mis sobivad kõikidele vanusegruppidele. FOS lisab tablettidele magusa maitse ilma kaarieseriski suurendamata. Toote koostises on ka D3-vitamiin, mis soodustab kaltsiumi imendumist ja ärakasutamist organismis.
Raud – energia ja keskendumisvõime jaoks
Raud aitab transportida hapnikku kehas ja toetab aju ning immuunsüsteemi normaalset talitlust. Rauapuudus on maailmas üks levinumaid toitainepuudusi, eriti tüdrukutel pärast menstruatsiooni algust. Puuduse tunnused võivad olla väsimus, kahvatus ja keskendumisraskused. Raua vajadus tuleks alati kinnitada vereanalüüsiga, sest liigne raua kogus võib olla tervisele ohtlik. Enne rauaprepraadi kasutamist lastel, tuleks kindlasti konsulteerida spetsialistiga.
Muud kasulikud lisandid
Omega-3 rasvhapped – aju ja käitumise toetaja
Oomega-3 rasvhapped (EPA ja DHA) on olulised aju ja närvisüsteemi arenguks ning aitavad säilitada normaalset kognitiivset funktsiooni. Piisav oomega-3 tarbimine võib toetada keskendumisvõimet ja meeleolu ning soodustada rahulikumat käitumist. Laste puhul on oomega-3 allikaks peamiselt rasvane kala, kuid kui see ei kuulu sageli menüüsse, võib olla abi kvaliteetsest kalaõlilisandist.
- Oomega-3 kalaõli kapslid lastele – alates 3. eluaastast, meeldiva mustsõstra ja sidruni maitsega närimiskapslid. Sisaldavad EPA- ja DHA-rasvhappeid, mis toetavad aju, nägemise ja immuunsüsteemi normaalset talitlust.
Piimhappebaktereid sisaldavad tooted – igapäevase tasakaalu tugi
Piimhappebakterid on looduslikult esinevad mikroorganismid, mis aitavad hoida soolestiku mikrofloora tasakaalu. Tasakaalustatud mikrofloora on oluline normaalse seedimise jaoks. Talvisel ajal, kui toitumine muutub ja igapäevased harjumused võivad kõikuda, on piimhappebaktereid sisaldavad tooted hea täiendus menüüsse.
Sobiliku mikrobioomi toetava preparaadi saab valida Lambertsi suurest probiootiliste tüvede toodete sarjast siit.
Multivitamiinid – mugav lahendus mitme toitaine saamiseks
Laste toitumises võib ette tulla olukordi, kus mitme vitamiini ja mineraalaine saamine toidust on keeruline – eriti pirtsaka sööja, piiratud toitumise või väga kiire elutempo korral. Sellisel juhul võib multivitamiin olla mugav ja praktiline viis tagada, et laps saab kätte olulised mikrotoitained, sealhulgas B12, kaltsiumi, D-vitamiini ja rauda, koos teiste kasvuks ja arenguks vajalike ainetega.
Lamberts Eesti valikust leiad spetsiaalselt lastele mõeldud multivitamiinid:
-
Multi-Guard® vitamiinid ja mineraalained lastele – närimistabletid lastele vanuses 4–14 a, sisaldavad laia spektrit vitamiine ja mineraale sobivas annuses.
-
GUMMIES multivitamiini kompleks Multi-Guard® lastele – suhkruvabad kummikommid lastele 4–14 a, meeldiva maitsega ja kergesti manustatavad. Sisaldavad laia spektrit vitamiine ja mineraale sobivas annuses.
Kuidas valida sobiv laste toidulisand
Lastele mõeldud toidulisandit valides tasub tähelepanu pöörata koostisosadele ja toote ohutusele. Eelista lisandeid, mis ei sisalda tarbetuid värv- ja maitseaineid, hüdrogeenitud õlisid ega liigseid magusaineid. Väikelastele mõeldud preparaatide puhul on oluline ka turvaline pakend, näiteks lapsekindla korgiga purk. Vajaduse korral küsi nõu apteekrilt või tervishoiutöötajalt, et leida lapse vanusele ja vajadustele sobiv lahendus.
Ohutus ja arstiga nõu pidamine
Kuigi paljud laste vitamiinid ja mineraalained on saadaval ilma retseptita, ei tohiks neid anda juhuslikult või „igaks juhuks“. Õige kogus sõltub lapse vanusest, kehakaalust, toitumisest ja tervislikust seisundist. Mõne aine liigne tarbimine võib olla tervisele kahjulik, mistõttu tasub enne lisandite kasutamist nõu pidada arsti või apteekriga.
Kokkuvõte – tasakaalu leidmine
Toidulisandid ei asenda tervislikku toitumist, kuid võivad olla väärtuslik lisand lapse igapäevaellu, eriti kui toitumises on lünki või vajadus on suurenenud. Parim lähenemine on pakkuda lapsele mitmekesist ja toitaineterikast menüüd ning kasutada toidulisandeid sihipäraselt, vajadusel arsti või apteekri soovitusel.
Allikad
1. Appleton, J. What Parents Should Know About Children and Supplements. Aisle7, 2014. 2. Hart, J. Parents: Tips for Preventing Winter Illness. Aisle7, 2014. 3. Aisle7 Medical Advisory. Children’s Multivitamins May Be Beneficial for Some Kids. Aisle7, 2015. 4. Aisle7 Medical Advisory. A New Way to Tame Your Unruly Kids: Omega-3s. Aisle7, 2015.
