Linaseemneõli saadakse lina taime seemnetest ning see on üks rikkalikumaid taimseid oomega-3-rasvhapete allikaid. Ligikaudu 50–60% linaseemneõli rasvhapetest moodustab alfa-linoleenhape (ALA), mida leidub seal isegi rohkem kui kalaõlis.
ALA on organismile oluline rasvhape, mida keha ise toota ei suuda ning mida tuleb saada toiduga.
Linaseemneõli kvaliteet ja säilitamine
Nagu kõik küllastumata rasvhappeid sisaldavad õlid, on ka linaseemneõli tundlik kuumuse, valguse ja hapniku suhtes. Ebaõigetes tingimustes võib õli kiiresti rikneda, mistõttu on kvaliteet ja säilitamine eriti olulised.
Parima kvaliteediga linaseemneõli:
-
on pressitud värsketest linaseemnetest
-
on toodetud madalatel temperatuuridel
-
on pakendatud tumedasse, valguse eest kaitsesse pakendisse
-
vajab säilitamist külmkapis ka pärast avamist
Linaseemneõli on saadaval nii vedelal kujul kui ka kapslitena. Vedel õli sobib eelkõige toidule lisamiseks, kapslid aga neile, kes eelistavad mugavamat doseerimist.
Soovitame linaseemneõli valida usaldusväärsetelt tootjatelt, kes kontrollivad toorainet ning kinnitavad, et toode on raskmetallidest ja muudest saasteainetest vaba.
Linaseemneõli tarvitamine
Linaseemneõli sobiv kogus sõltub inimese toitumisest, rasvhapete saamisest muudest allikatest ning kasutamise eesmärgist.
-
Täiskasvanutele ei ole kehtestatud ühtset universaalset päevast kogust.
-
Tavapäraselt kasutatakse umbes 1–2 supilusikatäit vedelat õli või 1–2 kapslit päevas, sõltuvalt toote kontsentratsioonist.
-
Üks supilusikatäis (15 ml) vedelat linaseemneõli sisaldab ligikaudu 7 g ALA-d ja umbes 130 kcal.
Alla 18-aastaste laste puhul tuleks linaseemneõli kasutamine alati eelnevalt arstiga kooskõlastada.
Ettevaatus ja võimalikud koostoimed
Linaseemneõli võib mõjutada mõningate ravimite ja toitainete imendumist, mistõttu ei ole soovitatav võtta seda samaaegselt ravimite või teiste toidulisanditega. Vajadusel võiks manustamiste vahele jätta ajavahe.
Teatud terviseseisundite korral võib organismi võime muuta ALA-d aktiivsemateks oomega-3-rasvhapeteks (EPA ja DHA) olla piiratud. Sellisel juhul võib olla otstarbekas pöörata tähelepanu ka kalaallikatele või kalaõli sisaldavatele toodetele.
Ravimite ja oomega-3-rasvahepete koostoimed
Enne linaseemneõli või teiste oomega-3-rasvhapete kasutamist tuleks arstiga konsulteerida, kui tarvitatakse:
-
verd vedeldavaid ravimeid (antikoagulante)
-
veresuhkru taset mõjutavaid ravimeid
-
tsüklosporiini
-
teatud retinoide või steroide
-
kolesterooli alandavaid ravimeid
-
mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid
Oomega-3-rasvhapped võivad teatud juhtudel ravimite toimet tugevdada või muuta, mistõttu on individuaalne nõustamine oluline.
Kokkuvõtteks
Linaseemneõli on väärtuslik taimne oomega-3-rasvhapete allikas, kuid selle kasutamisel on oluline pöörata tähelepanu toote kvaliteedile, säilitamisele ja sobivale annusele. Nagu kõigi toidulisandite puhul, tasub ka linaseemneõli kasutamist kohandada vastavalt oma terviseseisundile ja vajadusel konsulteerida arsti või apteekriga.
Allikad: Lamberts Healthcare Clinical Notes
