Raud ja rauda sisaldavad toidulisandid

Raud on eluks vajalik mineraalaine – tal on võtmetähtsusega roll punaste vereliblede, mis transpordivad hapnikku, moodustamisel. Rauda on võimalik saada nii toidust kui ka toidulisanditest. Rauapuuduse korral võib välja kujuneda aneemia – punaste vereliblede madal tase organismis.

Miks tuleks rauda tarvitada?

Raua toidulisandeid kasutatakse enim erinevate aneemia tüüpide puhul. Aneemia võib põhjustada väsimust, nõrkust, peapööritusi, kahvatut või kollakat nahka ning teisi sümptomeid. Aneemia sümptomite korral tuleb pöörduda arsti poole, mitte ise haigust ravima hakata.

Raua lisandeid kasutatakse aneemia raviks kui selle põhjused on:

  • rasedus;
  • rasked menstruatsiooniperioodid;
  • neeruhaigus:
  • keemiaravi.

Raua lisandeid soovitatakse eelkõige imikutele, mudilastele, noortele neidudele ja lapseootel naistele, et ennetada aneemiat. Enne raua lisandi võtmist on soovituslik konsulteerida arstiga.

Kui palju rauda tarvitada?

Soovituslik päevane annus sisaldab nii toidust kui ka toidulisanditest saadavat kogust.

Lapsed:

  • 7-12 kuune – 11 mg / päevas
  • 1-3 aastased – 7 mg / päevas
  • 4-8 aastased – 10 mg / päevas
  • 9-13 aastased – 8 mg / päevas

Naised:

  • 14-18 aastased – 15 mg / päevas
  • 19-50 aastased – 18 mg / päevas
  • 51 aastased ja vanemad – 8 mg / päevas
  • Rasedad – 27 mg / päevas
  • Rinnaga toitvad – alla 19 aastased 10 mg ning 19 aastased ja vanemad 9 mg / päevas

Mehed:

  • 14-18 aastane – 11 mg / päevas
  • 19 aastane ja vanem – 8 mg / päevas

Raua lisandeid on soovitav võtta tühja kõhu peale, sest siis imendub see paremini. Kui tunnete, et nii mõjub maole ärritavalt, siis koos toiduga.

Suurtes kogustes on raua lisatarvitamine ohtlik. Täiskasvanute ja vanemate kui 14 aastaste laste päevane maksimumkogus on 45 mg. Alla 14. aastased lapsed ei tohiks võtta üle 40 mg / päevas.

Ameerika Pediaatrite Akadeemia soovitab anda rinnaga toidetavatele imikutele 1 mg / kg kohta suu kaudu manustatavat rauda alates neljandast elukuust. Seda peaks tegema seni kuni toitumisse lisanduvad rohkem rauda sisalduvad toidud, nt rauaga rikastatud hommikumüslid.

Soovituslik on alati konsulteerida perearstiga ning küsida nõu palju sina või su laps peaksid rauda tarbima.

Kas rauda saab toidust?

Enamuste inimeste jaoks annab toit neile piisavalt rauda. Looduslikud raua allikad on:

  • kala, looma- ja linnuliha;
  • juurviljad nagu spinat, brokkoli, lehtkapsas;
  • kuivatatud puuviljad ja pähklid;
  • oad, läätsed ja herned.

Rauda lisatakse ka mitmetesse toiduainetesse nagu hommikumüslid ja leib.

Millised riskid võivad kaasneda raua tarbimisega?

Kõrvalnähud – normaalsetes kogustes raua tarbimine võib ärritada kõhtu, muuta väljaheiteid, tekitada kõhukinnisust.

Riskid – ära võta raualisandeid kui arst ei ole seda öelnud. Seda eriti juhtudel kui sul on krooniline tervisega seotud seisund. Rasedust planeerivatel naistel on samuti soovituslik konsulteerida arstiga enne lisandite tarvitamist.

Koostoimed – raud võib vastastikku mõjuda paljude ravimite ja toidulisanditega, mh antatsiidid, põletikuvastased valuvaigistid, antibiootikumid, kaltsium. Ravimite tarvitamisel tuleb kindlasti arstiga konsulteerida enne kui hakata lisandeid võtma.

Üledoos – raua üleliigne suurte koguste tarvitamine, mis tekitab mügistust, on laste puhul levinud. Märgid, mis viitavad raua ületarvitamisele – rohke oksendamine, kõhulahtisus, maokrambid, kahvatu või sinakas nahk ning küünealused, nõrkus. Neid sümptomeid tuleb käsitleda kui hädaolukorda – kutsu koheselt kiirabi.

Allikas: http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/lifestyle-guide-11/supplement-guide-iron?page=2

Tule punti!

Kaotada pole Sul midagi, aga võita on:

  • kuuled esimesena sooduskampaaniatest;

  • saad personaalseid pakkumisi ja soodustusi, mida mujal ei avaldata;

  • jagame spetsialistide nõuanded toidulisandite valikul ja tarvitamisel;

  • ja palju, palju muud.

Smaily Newsletter